有效缓解紧张和改善情绪的一种方法是通过体育活动。在泳池里练习是一个很好的开始。无论你是喜欢拥有自己的家庭游泳池，还是在当地的健身房有一个，看看下面的5个练习，把压力降到最低!
1.超人和蜘蛛侠
如果你正在寻找一种全身运动来帮助减轻压力，这是一种很好的核心运动。你可以根据自己的感觉轻松地增加或减少挑战。
即使没有阻力电流，这个动作也很有挑战性——只需挂在泳池壁上就能完成这个动作。观看这段视频，了解超人/蜘蛛侠的用法:
2.池运行
水上运动模仿陆地上的运动。你的重点是运动你的身体，而不是你还需要做多少准备工作。你锻炼的肌肉和你在陆地上跑步时一样，但在水中跑步时，你会增加阻力，减轻关节压力。
在游泳池里跑步也是一个很好的肌肉热身，然后再进行其他运动。在水里跑步的几种方法包括水下跑步机比如，在游泳水疗中心逆水跑步，在游泳池的浅水端跑步，或者使用漂浮带。
这里有一个快速的示范，你可以在一个可调节电流的游泳水疗中心跑步:
3.加强臀部力量!
锻炼臀部听起来可能没什么挑战性，你可能想知道为什么它会在这个列表上。强健臀部可以预防未来的健康问题。构成你身体的肌肉臀屈肌对你的下背部和臀部力量负责。他们有助于广泛的体育活动，如短跑和任何需要有良好的活动范围。
如果你不是运动员呢?这仍然很重要!根据医疗保健研究和质量机构的数据，美国每年进行超过45万例全髋关节置换手术。要减缓身体的磨损，锻炼臀部屈肌是关键。
看看下面视频中几个简单的水上臀部练习:
4.通过锻炼下半身来减少压力
简单的弓箭步对你的下半身有多么神奇的作用，更不用说你的内心的平静了!
下半身运动锻炼大肌肉群，包括臀大肌和股四头肌，燃烧更多的卡路里和脂肪。弓步是一种下半身锻炼，可以增强力量和平衡。当在游泳池的失重环境中进行这项运动时，膝关节受到的压力会更小，关节压力也会更小。对于膝盖或关节疼痛的人来说，这是一个更好的选择。
在我们的视频中查看游泳池的下半身练习示范:
5.腿部和核心运动
一旦你提高了你的核心力量，你会发现锻炼其他肌肉也会容易得多。这是因为你的核心可以稳定身体。一切都起源于核心，所以它是最重要的肌肉群之一。
的犁锻炼会给你一个很好的锻炼，更稳定的核心。完成这个练习的一种方法是使用踢水板，当你伸展手臂在水中移动时产生阻力。
你还在等什么?走出去，在水里做多件事。在一年中的任何时候都进行一次良好的锻炼，把压力降到最低!
~作者:Liz Lecomte
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