核心训练是整体健身计划的重要组成部分，可以提高平衡性和稳定性。它们还有助于训练骨盆、臀部、下背部和腹部的肌肉，使其协同工作。水上运动是一种理想的低强度运动，可以提高核心力量。在运动时，水的天然特性可以减轻关节和肌肉的压力，减少疼痛，取得更好的效果。
从水上行走开始
如果你刚开始水上运动，可以从水上散步开始。简单地穿过泳池，像在陆地上走路一样摆动手臂。如果你能去游泳水疗中心，那就更好了。逆流而行。你可以很容易地调节水流来增加或减少所需的强度。
水上犁的核心强度
这段SwimEx运动视频是一个循序渐进的教程，教你如何进行水上犁，这是一种提高核心力量的好运动。
为了获得更大的阻力，你可以在水中行走时增加踢水板。这是一种很好的心血管运动，可以很容易地融入到任何水上运动中。看到如何使用浮水板锻炼腹部肌肉推挽式的练习也鼓励正确的姿势和稳定。
~作者:Liz Lecomte