如果你最近厌倦了上半身的锻炼，想要改变一下，试试下面的一种锻炼。你可以在健身房、泳池或泳池里做举重。
1.单臂哑铃地板推举
上半身目标区域:胸部
不要像做普通哑铃卧推时那样躺在长凳上，而是躺在地板上。手里拿一个哑铃，一次只专注于一边。你的身体可能处于一个你不习惯的位置。就像普通的卧推一样，用你的哑铃举到天花板，然后慢慢放下。
2.池拳
上半身目标区域:手臂
在陆地上练习空拳(比如拳击手)是一种很好的锻炼，可以锻炼你手臂上的各种肌肉。当你在游泳池里用水做同样的练习时，水会增加更多的阻力，从而更好地锻炼上半身。把水的重量举到胸前。向水里出拳，然后把杠铃拉回来。备用武器。
3.古巴式肩推
上半身目标区域:肩膀，肩袖
压肩是练出强壮肩膀的标准动作。为了创造一个更具挑战性的肩部锻炼，这个结合肩部和肩袖的运动不是你典型的坐哑铃按压。这项训练以稻草人的姿势开始，手臂与地面平行，双手垂直垂下。从外旋开始，然后直接做肩推。这项运动是关于正确的形式，可能需要你从较轻的重量开始。额外的运动肯定会让你的肩膀兴奋起来。
4.泳池肩耸肩
上半身目标区域:肩膀
这是一个很好的上半身运动，可以缓解压力，塑造你的肩膀，瞄准陷阱。在泳池里尝试这个动作来挑战自己，获得更大的活动范围，在关节和肌肉压力更小的情况下取得很好的效果。站着，手臂放在身体两侧，手掌面向身体。手里拿着重物，慢慢抬起肩膀。注意只用肩部肌肉。向上推，然后向下推。
5.带头破碎机
上半身目标区域:三头肌
这个练习通常是用EZ-bar甚至哑铃来完成的，能量带版本提供了一个全新的感觉。这个练习是为了找到合适的阻力带，同时能够进行全方位的运动。将电源带固定在机架或工作台的底部。躺在长凳上，让带子与你的头对齐。抓住带子，抬高肘部，使上臂垂直于地面。肘部弯曲成90度角，手环在头上。接下来伸展肘部，伸直手臂，保持上臂不动。当你的手臂完全伸展时暂停，然后收回手臂，直到你的肘部呈90度角。
6.池的行
上半身目标区域:肩膀和背部
线条可以勾勒出你肩膀和背部的肌肉。在水中做举重练习可以减少压力，增加阻力，从而提高你的成绩。像在泳池里出拳一样，把水的重量举到胸前。把你的手臂放在身体前面，手掌朝下。然后用你的手臂和肩膀用力将你的双臂拉回胸部。关键是在这个练习中使用你的肩膀，假装你试图一起触摸你的肩胛骨。
锻炼肌肉的一个重要部分就是让你的身体一直保持猜测。如果你一直用同样的重量做同样的锻炼，你的身体会知道，这可能会导致最小的结果。通过使用不同的方法来改变你的练习18luck官方网站 或者针对肌肉的不同部位。如果你以前没有做过这些上半身训练，你可能会想从较轻的重量开始，直到你的肌肉开始建立记忆。
~卢卡斯·桑德斯著
