铁人三项训练包括三种不同的项目:游泳、自行车和长跑。游泳圈，跑步和举重是三种理想的方法来帮助塑造你的身体，让它为比赛做好准备。下次你在泳池里的时候，试试这些泳池锻炼建议来加强你的训练。
水上自行车训练
使用水上自行车是一种很好的自行车训练方式。训练你的核心，锻炼你的整个身体，建立耐力。用你的腿在水下骑行比在陆地上骑行阻力更大。在水里会迫使你的腿更用力地骑车，锻炼和锻炼腿部肌肉。试试下面三个很棒的练习:
1.站在自行车上，骑自行车锻炼身体核心部位。站起来的时候，稍微弯曲你的膝盖，这样它们就不会锁住。当你站着的时候，把你的手臂靠在车把上，以激活你的核心肌肉。
2.试着做“跳跃”，也就是从座位上跳起来，然后再下来。这将锻炼你的整个身体，但主要集中在大腿和臀部。
3.水上自行车上的水中俯卧撑可以让你的腿部得到休息，还可以锻炼你的上半身。把手放在车把上，双腿伸直在椅背上方。用你的手在把手上上下推，就像你在做正常的俯卧撑一样。让你的腿悬停在座位上也可以锻炼你的核心肌肉。
游泳温泉游泳
使用运动游泳水疗中心来训练游泳腿有很大的好处。这些水池占用的空间要小得多，而且随着训练的进行，你可以调整水流的速度。最流行的水流系统是:喷气机，螺旋桨和桨轮(请确保你18luck官方网站 在购买健身池之前)。这些系统产生不同的游泳体验。水流的强度和宽度将决定你在泳池里游泳的效率。在现有游泳池游泳的好处包括:
- 一个水流池，提供了一个一致的流动，允许冲程分析，以改善你的形式。
- 不需要空翻。只要继续游泳。
- 一个水流可调的游泳池可以让你实现间隔和耐力锻炼。
- 计划一个游泳训练课程，包括热身、游泳和放松。
用水下跑步机进行铁人三项训练
使用水下跑步机会比在健身房使用普通的跑步机更有挑战性。这项铁人三项训练的挑战性在于能够在水下跑步。你也可以将水流设置为你想要的任何速度，以产生更大的阻力，并跟踪你的进度。水上跑步机可以达到8.5英里每小时的速度，并可以调整为1/10英里每小时的增量。
在泳池跑步机上跑步时发挥创造力。用水的重量举过你的头，或者在你跑步的时候用它来锻炼你的手臂。这会给你的锻炼增加更多的阻力。
在坚硬的地面或陆地跑步机上跑步会对你的肌肉和关节造成伤害。在水下跑步机上跑步会减少冲击，但仍然能让你得到很好的锻炼。此外，在水中运动可以让你在运动结束后恢复得更快。
观看我们的视频，演示在当前的游泳池中水上跑步:
看看我们的范围家庭运动池和游泳池．
~卢卡斯·桑德斯著